운동을 다시 시작할때 근육통 없이 무리없이 시작하려면 어쩌죠??

Question

명절에 가족모임에운동을 한참 며칠 못했는데 다시 시작할때 근육통 없이 무리없이 시작하려면 어떤 루틴이 좋을까요?? 회복기 운동법 알려주세요!!

반듯한거위174 · Accepted Answer

운동은 강도에 따라 근육에 미치는 영향이 다르겠지요! 다시 시작하면서 예전에 해봤다는 생각으로 섣부르게 무리하는게 문제가 될수있죠! 조금씩 강도를 높여기시는게 좋겠지요~~

도롱이 · Answer

안녕하세요.운동을 재개할 때는 가볍게 전신 스트레칭과 워밍업부터 시작해 보시기 바랍니다. 첫 2~3일은 저강도 운동 위주로 30분 정도만 진행하고, 운동 후 폼롤러나 마사지, 충분한 수면과 수분 섭취로 근육통 예방을 해 보시기 바랍니다. 점차적으로 강도나 시간을 늘려가면서 몸을 적응시켜 주시기 바랍니다.

삐닥한파리23 · Answer

운동을 다시 시작하려면 일단 강도를 낮게 시작하시면 좋습니다. 그래서 오랜만에 운동을 하신다면 스트레칭 위주로 운동을 하시는 것이 좋고 평소보다 강도를 50% 정도로 가벼운 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 무리하시면 무조건 근육통이 온다고 보시면 됩니다.

매우새로운소라게 · Answer

명절동안도 운동후 근육통 있다고 글올리시던걸 본것 같은데 운동을 갑자기 며칠만에 시작한다고 하시는군요?

뭐 헷갈리실수도있는 부분이죠.

며칠 쉬셨다고 해도 그동안 운동은 꾸준히 하셨었잖아요?

조금 세트수를 줄이는식으로 하셔서 운동량을 조절 하시면 될것으로 보입니다.

중량을 줄이는 방법도있고요.

몸에 무리가 덜가게 운동을 해야 근육통도 적겠죠?

헬스

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운동을 다시 시작할때 근육통 없이 무리없이 시작하려면 어쩌죠??