웨이트 운동이 건강한 성장에 도움이 될까요?

Question

웨이트 운동이 건강한 성장에 정말 도움이 되는지 궁금합니다... 성장기 청소년인데 웨이트 트레이닝을 시작해도 괜찮을까요? 혹시 키 성장에 방해가 되거나 다른 부작용이 있을까 봐 걱정됩니다... 전문가분들의 의견을 듣고 싶습니다... 올바른 자세와 방법으로 운동하면 괜찮을까요? 아니면 다른 운동을 하는 게 더 좋을까요? ㅠㅠ 경험 있으신 분들의 조언도 부탁드립니다... 웨이트 운동 강도나 횟수는 어떻게 조절해야 하는지 알려주세요... 균형 잡힌 식단과 함께 운동하면 시너지 효과가 있을까요? 부모님께서 걱정을 많이 하셔서... 명확한 근거를 가지고 설득하고 싶습니다... 자세한 답변 부탁드립니다...

Answer 1

근력운동은 성장기 청소년에게도 필요힙니다.

다만 벌크업하는것이 아니라 근육을 유지시키는 수준으로 중량을 무겁지 않게 해서 운동을 해주어야 합니다.

내 최대중량의 80%이상의 무게로 운동을 하면 근육이 커지지만 60%정도의 중량으로 운동하면 유지가 됩니다.

Answer 2

아주큰 무리를 하지않는 적당한 강도로 꾸준히 하는 웨이트 트레이닝이라면 건강한 성장에 도움이 될수있습니다.

근육량이 많아져서 몸에 해로울것은 없기 때문입니다.

키성장부분도 굳이 말씀드리면 어차피 유전적인 요인이 강합니다.

무엇을 하든 클사람은 크고 안될사람은 뭘해도 안되는게 키더군요.

선수들처럼 무리를 하는것이 아닌 생활체육정도로 몸을 가꾸는 정도라면 오히려 성장에 도움을 줄수도있습니다.

안심하시고 응원해주세요.

Answer 3

성장기 청소년도 적절한 웨이트 운동은 건강한 성장에 도움이 됩니다. 단 무거운 중량보다 바른 자세와 낮은 강도, 반복 중심의 훈련이 중요합니다. 근지구력 중신 훈련과 균형잡힌 식단을 병행하며 뼈와 근육발달에 긍정적입니다