커피가 확실하게 수면에 대한 방해를 하는건가요?

Question

제가.커피를 즐겨마시기는 하는데 예전엔 수면에대해 방해는 전혀 없었는데 요즘들어 커피를 마시면 잠을 잘못자는거같아요 근데 문제는.낮에나 아침이나.이럴때.마실땐 졸리는건 똑같은데 꼭 4시이후로 마시면 그상황이반복되네요

낮엔 적응해서 그런건가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

커피의 주성분인 카페인이 수면에 미치는 영향은 개인마다 다르고, 같은 사람이라도 나이나 컨디션에 따라 달라질 수 있어요. 카페인은 체내에서 분해되는데 보통 4-6시간이 걸리지만, 나이가 들수록 분해 속도가 느려지는 경향이 있습니다. 그래서 예전에는 괜찮았던 오후의 커피가 최근에는 수면을 방해할 수 있는 거죠. 또한 오전에 마시는 커피에는 일상적인 활동과 햇빛 노출로 인해 카페인의 각성 효과가 덜 느껴질 수 있습니다.

건강한 수면을 위해서는 오후 2시 이후로는 카페인 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 대신 허브티나 물을 드시는 것을 추천드리며, 특히 불면이 계속된다면 카페인 섭취 시간과 양을 기록해보시면서 본인의 민감도를 파악해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 밤잠에 영향을 주지 않는 선에서 커피를 즐기실 수 있는 적정 시간대를 찾아보시는 게 좋겠네요.