회전근개파열 푸쉬업 해도 되나요? 강화 운동으로 뭐가 있나요?

Question

성별

여성

나이대

24

기저질환

회전근개 파열

1. 사진 속 부위 명칭이 뭔가요? 의사선생님이 극 뭐라고 하셨는데 까먹었어요 ㅠ 체스트 프레스 할 때 해당 부위가 충돌이 있고 아픕니다 ..

2. 회전근개강화 효과 좋은 운동 뭐가 있을까요?

3. 어깨 무리 안 가는 상체 근력 운동 뭐가 있을까요..? ㅠㅠ 근력 운동을 계속 해야하는 상황입니다

4. 푸쉬업시 손방향을 11자로 두는 게 아니고 사진 처럼 바깥 방향으로 손을 두면 제가 아픈 어깨 부위 부담이 더 되나요? 운동 다니는 곳 코치님이 등 근육이 약하다고 저렇게 하라고 하셨는데 이후로 어깨 통증이 더 심해 진 것 같은데 기본 동작보다 저 동작이 부담 더 많이 가는 자세인지 궁금합니다.

5. 철봉에 매달리는 동작도 어깨 부담이 많이 되나요?

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Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

1. 극상근일겁니다. supraspinatus muscle입니다.

2. 지금 힘줄의 상태를 파악해야 어떤 운동까지가 가능한지를 설명할 수 있겠습니다.

공통적으로는 아래 영상에 보이는 견갑골 딥스를 해주시는게 도움이 되겠습니다.

3. 회전근개가 좋지 못할때 어깨 삼각근이나 대흉근을 강화시키면 오히려 통증이 더 심해집니다.

4. 손을 벌린다고 극상근에 부하가 심해지지는 않습니다. 그런데 손을 저렇게 만든다고 등근육을 강화시킬 수 잇는것도 아닙니다.

5. 어깨충돌증후군이 있는게 맞다면 손을 어깨 위로 올리는 동작들이 모두 부담이 될 수 있고 철봉에 매달리는 자세도 마찬가지입니다.