하루에 잘 시간이 어느정도가 적당할까요?
요즘 할일이 너무나 많은 나나들을 보내고 있습니다.. 잘 시간을 줄여가면서까지 하루하루를 보내가는데오 근데 또 너무 적게 자면 일의 능율로 떨어지고 피곤하고... 혹시 하루에 얼마나 자야 가장 적당할까요..?
미국수면재단이 발표한 바에 따르면 성인기준 7~9시간이 권
장수면량,6시간 또는 10시간이 적정
수면량,6시간 미만 또는 10시간 초과가 부적당수면시간 이라
고 합니다.
노인기준은 7~8시간이 권장 수면량,5시간에서 6시간 또는 9시간이 적정 수면량, 5시간 이하 또는 9시간 초과가 부적당수면시간 이라고 합니다.
성인 적정수면시간은 7~8시간입니다. 수면이란 단순히 쉬는 것이 아니고, 다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다. 적절한 수면이 좋은 이유는 다음과 같습니다.
1. 집중력, 기억력 향상시킵니다.
잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.
2. 비만 및 당뇨를 예방합니다.
잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.
3. 안전사고 예방
잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 실수나 넘어지는 등 안전사고 위험이 높아집니다.
4. 행복감 증가
잠이 부족하면 감정변화가 심하고, 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.
5. 고혈압 심장질환 예방
잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높입니다.
6. 면역력 강화
잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동을 저하시켜 면역력을 저하시킵니다.출처 - 네이버 지식백과
사람마다 수면의 질을 높이는 수면시간은 다릅니다.
피곤하다고 너무오래 자도 오히려 무기력감을
느낄수 있습니다.
수면의 질을 높이고 다음날 피로감을 줄이거나
없애기 위해서는 정말 입에 바른말 같지만
운동을 꾸준히 하셔야 합니다.
누구나 머릿속으로는 알지만 실행이 어려운게
운동 입니다.
하지만 다음날의 상쾌함을 느끼며 지내고 싶으시다면
꼭 운동을 하시길 바랍니다.
저 같은경우에는 하루에 5시간자고 오후에 한시간정고 낮잠을 자는데 일상생활에 전혀 지장이없습니다. 아침 일찍 7시에 아침밥을 먹고 정신을 깨면 머리가 순환이 잘돌아서 오전에 졸 걱정은 하나도 안하셔도되요. 오후에는 점심을 드시고 한시간 정도 낮잠 주무시면 그 뒤엔 전혀 졸 걱정 안하셔도 됩니다. 건강하세요 ㅎㅎ
수면시간은 7~9시간정도가 가장 피로감에 좋다고 알고 있습니다.
실제로 수면시간이 생명에 미치는 영향도 있는데요. 4시간이하로 자거나 12시간 이상을 잔다면, 수명단축이 빨라진다고 합니다.
저도 잘 시간을 줄여가며 일을 하는 스타일인데 면역력이 떨어지면서 대상포진에 걸리기도 하고 그럽니다. 꼭 올바른 수면시간 갖추시길 바랍니다.
