요새 일이 너무 많아서 수면시간 때문에 고민입니다.. 몇시부터 몇시까지 몇시간 자는 게 좋을까요?

Question

최근에 하는 일이 너무 많고

다양해서 잠을 줄여야하는데

보통 12시까지 사무실에 있다가

집가면 뻗는데 잠은 실질적으로 2시쯤에 들고

8시에 일어나는데

피곤이 안사라지는 듯 해서요

6시간은 자라고 하던데

걍 1시~7시부터 자고 나오면 되지 않을까 싶은데

혹시 추천할만한 수면시간과 시간대가 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 성인의 적정 수면 시간은 개인차가 있지만, 보통 7-8시간이 권장됩니다. 단순히 수면 시간의 양뿐만 아니라, 수면의 질과 일관성이 더욱 중요한데요. 우리 몸의 생체시계는 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 깊은 수면을 취할 수 있도록 설계되어 있습니다. 따라서 1시~7시의 수면 패턴은 이상적이지 않을 수 있으며, 장기적으로는 수면 부족과 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 현재 업무량이 많은 상황에서는 잠깐의 낮잠(15-20분)을 활용하거나, 주말에 수면 부족을 보충하는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 잠들기 전 1시간은 디지털 기기 사용을 줄이고, 가능하다면 점진적으로 취침 시간을 앞당겨 11시~6시나 12시~7시와 같은 패턴으로 조정해보시는 것을 추천드립니다. 업무 효율을 위해서라도 충분한 수면은 필수적이니, 장기적인 관점에서 업무 시간 조정이나 업무 위임 등도 고려해보시면 좋겠습니다.