잇몸을 튼튼하게 하는 방법 있을까요?

안녕하세요.

40중반 남자입니다.

제가 양치 때마다 피도 자주 나고, 잇몸이 주저 앉은 건지 위아래 송곳니 쪽은 치아가 많이 들어나 있어요. 예전엔 몰랐는데 점점 심해지는 것 같기도 하고...

양치도 자주 하고, 종종 가글도 사용하는데 잇몸은 그런거랑 상관이 별로 없나요?

약국에서 파는 건강식품 (예:이가X, 인사X) 말고, 잇몸을 튼튼하게 하는 방법이 뭐가 있을까요?

일상 생활에서 쉽게 구할 수 있는 음식이나 물건이면 좋겠고, 치과 치료도 큰 비용 들지 않는 거라면 추천 부탁드립니다.