허벅지 근육 빨리 푸는 법이 있을까요?

전날, 전전날 운동을 과하게해서 양쪽 허벅지 근육이 올라와서 그런건지 엄청나게 쑤시고 아파서 계단내려가기가 살짝 힘든 정도입니다.

빨리 푸는 좋은 팁 있을까요?