허벅지 근육통 어떻게해야 빨리 나을수잇나요

안녕하세요 오랜만에 스커트 운동을 좀했더니 허벅지에 근육통이 너무심하게 아파서 걷기도힘들고 앉아다 일어났다하기도 너무힘이드네요 어떻게해야 빨리 근육통이 없어질까요