우유나 치즈를 많이 먹으면, 먹은만큼 뼈가 좋아질까요?

우유나 치즈에는 칼슘이 다량 함유됐다고 많이들 광고하는데요. 우유와 치즈를 자주 먹는다면 뼈건강에 많은 도움이 될까요? 아니면 일일 권장량 이상은 별 도움이 안될까요?