먼저 시차가 꽤 차이나는 지역에 오래 머물렀다면
한번에 바로 적응하기가 어려울 수 있습니다.
이런 경우 최대한 잠을 적게 자더라도,
예를들어 아침 8시에 일어나야 한다면
잠이 안 와서 새벽 2시에 주무셨다 하더라도
무조건 아침 8시에는 일어날 수 있도록 강제 기상을 하셔야 합니다.
그리고 잠을 조금 밖에 못 자도 계속 8시 알람에 맞춰
일어나는게 습관이 된다면 이후에는 저녁 11시에 주무셔도
중간에 깨는일 없이 푹 주무실 수 있고요.
도움 되셨길 바래요