시차 극복에 도움이 되는게 뭐가 있을까요?

Question

해외 여행을 다녀왔는데, 일주일이 지났는데도 회복이 안되요. 시차로 밤낮이 바뀌어서 적응이 잘 안되네요.시차적응에 도움이 되는 팁이 있을까요?

Answer 1

걷기, 조깅 및 스트레칭과 같은 역동성 활동은 엔도르핀을 활성화시키고 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.

피곤하더라도 시간에 따라 활동을 유지하세요.

Answer 2

시차 극복을 위해서는 일단 비행기 내에서 한국 시간에 맞춰서 잠을 청하는 것이 좋고

한국에 와서는 최대한 한국 시간에 맞춰서 바로바로 잠을 청해서 주무셔야 합니다.

Answer 3

먼저 시차가 꽤 차이나는 지역에 오래 머물렀다면

한번에 바로 적응하기가 어려울 수 있습니다.

이런 경우 최대한 잠을 적게 자더라도,

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예를들어 아침 8시에 일어나야 한다면

잠이 안 와서 새벽 2시에 주무셨다 하더라도

무조건 아침 8시에는 일어날 수 있도록 강제 기상을 하셔야 합니다.

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그리고 잠을 조금 밖에 못 자도 계속 8시 알람에 맞춰

일어나는게 습관이 된다면 이후에는 저녁 11시에 주무셔도

중간에 깨는일 없이 푹 주무실 수 있고요.

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도움 되셨길 바래요