불면증과 수면장애 약물 없이 좋아지고 싶어요

요즘 들어 잠을 제대로 이루지 못해서 고민입니다.

눕기만 하면 머릿속이 복잡해지고, 겨우 잠들어도 새벽에 여러 번 깨거나 깊이 잠들지 못해 하루 종일 피곤이 쌓여요.

약을 먹으면 어느 정도 도움이 된다는 건 알지만, 의존성이 생길까 걱정도 되고 가능한 한 약물 없이 자연스럽게 수면 패턴을 되찾고 싶습니다.

혹시 아래 같은 부분에서 효과 보신 분 있을까요?

• 수면 루틴이나 습관 조절로 개선된 경험

• 운동, 명상, 호흡법, 스트레칭 등의 비약물적 방법

• 카페인/식습관 조절로 컨디션이 달라진 케이스

• **수면 환경(조명, 온도, 소음)**을 바꿔서 나아진 경험

• 침대에서 휴대폰 사용 자제, 수면 리듬 교정 같은 실천 팁

• 기타 직접 겪어본 개선 방법이나 조언

혹시 약 없이 불면증이나 수면장애를 이겨내신 분들의 경험이나 실질적인 팁이 있다면 정말 도움이 될 것 같아요.

작은 변화라도 좋으니, 효과 있었던 방법이 있으면 공유 부탁드립니다! 🙏