불면증 치료방법에 대해 알려주세요.

Question

3,4년간 불면증으로 계속해서 치료를 받아왔는데...

이제 불면증약 안먹고도 잠을 자고 싶어요...

불면증을 치료하는데 좋은 방법이 없을까요?

밤마다 불면증 때문에 미치겠어요...

취침전에 일부러 약을 안먹고 잠이 들면 길어야 2시간정도이고,

약을 먹으면 잠이 올때도 있고 오늘처럼 안올때도 있습니다.

약 안먹으면서 불면증치료하는 방법 없을까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단, 수면은 습관교정을 통해 바꾸려는 노력이 필요하며, 이는 하루아침에 고칠 수 있는것은 아니고 한달에서 두달 꾸준히 습관교정을 하셔야합니다.

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증에 대해서 약을 드시는 상태라고 하면 약을 끊기가 쉽지는 않을 듯 합니다. 일반적으로 잠을 잘 자도록 하는 수면 위생이나 멜라토닌과 같은 수면 호르몬도 수면제와 비교해서는 효과가 약하기 때문이지요. 임의로 수면 약물을 중단하지 마시고 정신건강의학과 선생님께 지속적으로 진료를 받으시면서 조절하시는 것이 필요하다 보입니다.

서민석 드림