당뇨에 좋은 음식을 알려주세요

당뇨병 초기인데 당뇨병 에 좋은 음식과 식단이 알고 싶습니다 . 아침에 일어나서 제일 먼저 먹어야할 음식이 무엇인지 궁금합니다. 식단도 알고싶어요