걷기운동 효과적으로 할수있는 꿀팁주세요
걷기운동 효과적으로 할수있는 꿀팁주세요 단순이 걷기보다 운동량에 비해 호율을 올릴수 있는 방법이 있을까요 꿀팁좀 알려주세요.
안녕하세요. 검소한도마뱀213입니다.
걷기운동의 재미를 높이기 위해 다양한 루트를 탐색하는 것이 좋습니다. 주변 동네, 공원, 자연 보호구역 등 새로운 장소로 나가서 걷기를 즐길 수 있습니다. 다양한 경치와 환경에서 걷는 것은 동기 부여를 높여주고 지루함을 피할 수 있습니다. 또한, 걷기를 취미로 삼아 걷기 그룹에 가입하거나 걷기 친구와 함께 걷기를 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 유망한참밀드리191입니다.
걷기운동을 더욱 효과적으로 만들기 위해 계단을 이용하는 것이 좋습니다. 일상 생활에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 계단 오르내릴 때 더 빠르게 움직이는 것도 도움이 됩니다. 계단 오르내림은 하체 근력을 강화하고 유산소 운동 효과를 높여줍니다.
안녕하세요. 자유로운호돌이293입니다.
걷기운동의 효과를 극대화하기 위해서는 걸음 수를 증가시키는 것이 중요합니다. 매일 걷는 걸음 수를 조금씩 늘려가며 목표 걸음 수를 설정하고 이를 달성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 5000걸음을 걷는다면 6000걸음으로 증가시키는 등 점진적으로 걸음 수를 늘려 나가세요. 보폭을 늘리거나 빠르게 걷는 것도 효과적인 방법입니다.
안녕하세요. 깡총깡총뛰고싶은거북이입니다.
인터벌운동법을 사용하면 좀 더 효과적입니다. 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 반복하는 방법이죠. 그리고 보폭을 평소걸음보다 넓게 걷는것이 좋습니다.
안녕하세요. 고혹적인호아친256입니다.
효과적인 걷기운동은 기본 스트레칭을 하고난후
30분을걷는다면 10분은 보통걷기하시고
5분동안 빠른걸음 이렇게 반복해서
걷기하시면 도움이됩니다.
안녕하세요. 밝은치와와78입니다.
질문자님께서 걷기운동 하실때 속도를 일정하게만 걷지마시고 템포를 빠르게 했다가 속도를 줄였다 여러번 반복해보세요. 다이어트에도 도움이 될 뿐만아니라 치매예방에도 도움이 된다고 하네요. 참고 부탁드릴게요.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
일반적인 산책과 같은 속도의 걷기운동은 운동으로 효과를 볼 수 없습니다.
일반속도보다 조금 빨리 그리고 보폭도 조금 넓게하여 걷기를 하면 좋습니다.
그리고 땀이 조금 날 정도로 걷는게 좋습니다.