안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
운동을 하면서 근육량을 키우기 위해 단백질을 더 먹고 있는데요. 단백질을 더 먹는다면 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 해야 좋습니다. 단백질 과잉 섭취는 부작용이 발생할 수 있습니다. 단백질 과잉으로 간 손상, 신장 장애, 통풍 유발 등이 발생될 수 있다고 하네요.
평소 후루 단백질 섭취는 체중1kg당 0.8~1g이라고 합니다. 즉 60kg 체중인 사람은 하루에 단백질 섭취는 48~60g 이 되겠네요.
운동을 하면서 근육을 키우기 위해서는 체중1kg당 단백질 섭취는 1.5~2g이라고 합니다.
보건복지부에서 발표한 한국인 하루 영양소 섭취 기준에 단백질은 7~20%입니다.
즉 하루 섭취 열량이 2,500kcal라고 하면 단백질로 섭취칼로리는 175~500kcal가 되며 단백질로 44~125g이 됩니다.
위 비율을 참고하여 단백질을 섭취하면 되겠습니다.
