헬스를 시작했습니다. 식단을 어떻게 하면좋을까요?
헬스를 시작했는대 단백질을 섭춰해야하는데 얼마만큼 섭취하면 되나요? 삼시세끼 다 먹어야 하나요? 궁금합니다.
전문가님의 답변을 부탁드립니다
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
운동을 하면서 근육량을 키우기 위해 단백질을 더 먹고 있는데요. 단백질을 더 먹는다면 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 해야 좋습니다. 단백질 과잉 섭취는 부작용이 발생할 수 있습니다. 단백질 과잉으로 간 손상, 신장 장애, 통풍 유발 등이 발생될 수 있다고 하네요.
평소 후루 단백질 섭취는 체중1kg당 0.8~1g이라고 합니다. 즉 60kg 체중인 사람은 하루에 단백질 섭취는 48~60g 이 되겠네요.
운동을 하면서 근육을 키우기 위해서는 체중1kg당 단백질 섭취는 1.5~2g이라고 합니다.
보건복지부에서 발표한 한국인 하루 영양소 섭취 기준에 단백질은 7~20%입니다.
즉 하루 섭취 열량이 2,500kcal라고 하면 단백질로 섭취칼로리는 175~500kcal가 되며 단백질로 44~125g이 됩니다.
위 비율을 참고하여 단백질을 섭취하면 되겠습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다. 하루에 체중 1kg당 1g에 해당하는 단백질을 섭취하면 근육을 키우는데 충분하다고 하고 있는데, 예를 들어, 70kg의 성인 남성의 경우 하루 70g의 단백질을 섭취하는 것으로도 충분하죠.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
헬스를 시작하셨다면 운동후에 단백질 섭취량을 늘리시고
식단은 탄수화물 단백질 지방 비율을 4:4:2 정도로 맞추시고
3끼를 다 드시되 평상시 드시는 량의 2/3 정도로 줄여서 드시길 권해 드립니다.
