누군가랑 싸우고 나서 분한 마음 가라앉히는 법

Question

누군가랑 싸우고 나서 항상 그 사람보다 내가 잘난점을 찾아서 그 사람을 깔보는 걸 통해 화를 식히곤 합니다. 근데 어떨 때는 그 사람이 모든면에서 나보다 더 잘나서 분이 안 식혀질때가 있는데 이럴때 효과적인 마음가짐 있을까요?

Answer 1

안녕하세요?

살다보면 화가 치밀어 오르는 순간이 있어서...저도 별거아닌 말 한마디에도 욱 올라오고 무심코 내뱉은 행동에 후회할때도 있더라구요.

생각해보면 분노는 내 마음이 힘들때,뭔가 불편할때 보내는 신호인것 같아요.

상담도 해보며 화를 다스리려 노력해 봅니다

심리학적으로 검증된 기법입니다.

1.코로 5초동안 숨을 들이마시고 5초 멈췄다가 10초동안 천천히 내쉽니다.

복식호흡으로 진정하기

2.순간 욱 올라올때 숫자세기

3.가벼운 스트레칭

4.눈앞에 보이는 5가지,들리는 소리 3가지,발바닥 감촉을 느껴보기

5.거울 보며 미소짓기...참 안될것 같은데,막상 내가 왜 이런걸로 아까운 시간과 인상을 험하게 만드나등 생각하면 되더라구요.

6.가볍게 산책하기

처음에는 효과가 미약하게 안되겧지만 연습하다보면 분노를 다스리는 힘이 생겨서. 마음도 가벼워지고 내 성격도 좋아질거예요.

시간 지나 생각하면...화 내면 나만 손해인것 같아요.

Answer 2

저는 그럴때 스스로 받아 드립니다. 비교보다 감정을 인정하는 것이 먼저 도움이 돼요.

“내가 화가 났구나, 속상하구나”라고 스스로 받아들이면 마음이 조금 가라앉습니다.

분노를 누르기보다는 호흡, 산책, 글쓰기 등 안전한 방법으로 발산하는 것도 좋아요.

또는 상대보다 잘난 점을 찾기보다 자신의 성장과 배움에 초점을 맞추면 마음이 훨씬 편해집니다.

Answer 3

안녕하세요. 그런 순간에는 그냥 다른거에 집중하는게 최선의 방법이라고 생각해요. 잊으려고 생각할 수록 더 스트레스 받고 짜증 나더군요. 그냥 취미가 있으면 거기에 집중해보고, 영상이나 이런거 보면서 몇십분 동안 잠잠히 딴 생각하고 있으면 그래도 분한 마음이 쉽게 가라앉을꺼 같네요