건강관리
다이어트 관련해서 알려주세요 ...
다이어트 보조제가 이것저것 많은데 효과 좋은거 추천받고싶어요.. 보조제 뿐만 아니라 식단도 알려주시면 감사합니다.....
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 성공은 칼로리만 제한하는 것이 아닌 신체의 생화학적인 대사를 자기 편으로 만드는 방식에 있답니다.
[보조제]
시중에 넘쳐나는 보조제 중에 과학적인 근거가 탄탄한 성분으로는 탄수화물의 지방 합성을 억제해주는 가르시니아 캄보이자와 체지방 연소를 촉진하고 항산화 효과가 좋은 녹차 카테킨을 추천드립니다. 여기에 에너지 대하 효율을 높여주는 L-카르니틴이나 장내 환경을 개선해서 근본적인 살 안찌는 체질 형성을 돕는 다이어트 유산균(BNR17)을 병행하시면 확실한 시너지 효과를 기대할 수 있겠습니다.
이 외에도 혈당 관리에 도움이 되는 베르베린, 바나바잎추출물을 고려해보시길 바랄게요.
[식단]
그러나 보조제는 어디까지나 페달을 잘 돌아가게 도와주는 기름이며, 실질적인 동력은 정교하게 설계된 식단에서 나온답니다. 식단 구성에 있어서 중요 포인트는 혈당 스파이크를 방지하는 것이랍니다. 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 알코올은 다이어트 기간동안 엄격하게 제한하시어, 매 끼니는 식이섬유가 많은 채소 > 지방/단백질 > 복합 탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 생활화 해보시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량+300~400kcal 선으로 고려하시고, 단백질은 체중 x 1.6g이상, 수분 섭취 체중 x 30~33ml을 꼭 고려해주시길 바랍니다.
공복 시간은 되도록 14~16시간이상 유지하는 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선해서 체내 지방 연소 모드을 활성화하는데 효과적입니다. 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면도 체지방 대사에 큰 도움이 되실거에요.
굶는 다이어트 보다는 가공식품을 줄이고 자연 식품 위주로 영양의 밀도를 높여서 몸의 연소 시스템을 깨우는 방식이 빠르고 건강한 지름길이 될 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.