당뇨 예방 방법에 관해 알고싶습니다. 식단위주로

Question

당뇨 예방 하는법.

일가에 당뇨를 앓으시는 분들이 많으셔서 항상 당뇨에 대해 걱정이 많습니다.

이게 유전이 되다보니 식구들 모두 만나면 항상 당뇨에 대한 얘기를 합니다.

전 아직 당뇨가 있지는 않지만 나이가 들면 언제 생길지 몰라

걱정이 조금씩 생기고 있는데요,

좀 뭔가 조치를 취한다면 당뇨 예방 할 수 있지 않을까요?

당뇨가 있으면 정말 고생 고생하던데

좀 당뇨 예방 하는 법 같은게 있다면 미리 대비를 하고 싶습니다.

당뇨에 대해 잘 아시는 분 계시면 도움 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.

주기적인 검진은 기초적으로필요합니다

혈당지수와 당화혈색소관리가 입니다.

매일 30분이상유산소운동

단백질과 지방도 같이드셔야합니다

가급적 거친식품 더가공된식품일수록 건강을챙길수있고

포만감을 느끼는 식단은 멀리하야 좋아요

가족력이 있으시면 미리 의료진과 상담도 추천드려요

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
당뇨의 경우 유전이라기보다는 식습관이 비슷함에따라서 당뇨가 전염된다고 보는것이 더 합리적입니다.

우선 탄수화물 섭취를 줄이는것이 가장 중요하기에 평소 백미밥을 드시고 있었다면 백미밥대신 잡곡밥을 먹는것을 추천해드리며,

잡곡밥을 먹는것이 힘들다면 빵이나 면요리를 자주 섭취하지않는것을 추천해드립니다.