유산소운동 30분후부터 지방이 빠지는건가요?
유산소운동을 할때 30분후부터 지방이 분해되기 시작하나요?
그러면 유산소운동은 30분이상하는게 좋다고 볼수있는건지 궁금해요
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 모리미묘입니다.
평범한 러닝기준 보통은 30분 정도 후에 몸에 열이 올라 지방이 연소된다고 알고있습니다.
짧은시간(15~20분)안에 많은 칼로리소모와 심폐지구력 향상에 도움이되는 인터벌러닝을 추천드립니다.
여러가지 방법이 있으나 대략 4단계로 나누어 1분단위로 1단계씩 증가(3*6세트 18분까진 1~3단계순환식으로 하다가 18분부터19분까지 전력질주 마지막 1~3분은 다시 1단계로 쿨다운 해주시면좋습니다.
다시정리하면
준비운동
1단계 조깅정도의속도 1,4,7,10,13,16
2단계 조깅보다빠른속도 2,5,8,11,14,17
3단계 전력질주는 아니나 꽤 빠른속도 3,6,9,12,15,18
4단계 전력질주19
마지막 1~3분 1단계 및 걷기로 쿨다운 및 정리운동
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