생활
유산소운동 30분후부터 지방이 빠지는건가요?
유산소운동을 할때 30분후부터 지방이 분해되기 시작하나요?
그러면 유산소운동은 30분이상하는게 좋다고 볼수있는건지 궁금해요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 모리미묘입니다.
평범한 러닝기준 보통은 30분 정도 후에 몸에 열이 올라 지방이 연소된다고 알고있습니다.
짧은시간(15~20분)안에 많은 칼로리소모와 심폐지구력 향상에 도움이되는 인터벌러닝을 추천드립니다.
여러가지 방법이 있으나 대략 4단계로 나누어 1분단위로 1단계씩 증가(3*6세트 18분까진 1~3단계순환식으로 하다가 18분부터19분까지 전력질주 마지막 1~3분은 다시 1단계로 쿨다운 해주시면좋습니다.
다시정리하면
준비운동
1단계 조깅정도의속도 1,4,7,10,13,16
2단계 조깅보다빠른속도 2,5,8,11,14,17
3단계 전력질주는 아니나 꽤 빠른속도 3,6,9,12,15,18
4단계 전력질주19
마지막 1~3분 1단계 및 걷기로 쿨다운 및 정리운동
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