유산소 운동 효과는 30분 이상 해야지 나타나는건가요?

Question

유산소 운동은 30분 이상하고 그때 이후부터 체지방이 연소되기 시작 한다던데

그럼 그 전에 했던 운동은 크게 도움이 안되는걸까요?

그리고 주에 몇 번 몇 시간정도 하는게 좋나요??

Answer 1

안녕하세요

보통 20~30분 지나야지 지방 연소 비율이 높아지는 거고 이전에도 칼로리를 소모하는 거라서 도움이 안 되는 건 아니에요. 유산소 할 때는 처음에 글리코겐 즉, 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하기 시작하고, 시간이 지나면서 지방을 사용하게 되는 겁니다. 최소 30분 이상 주 5일 꾸준히 해 주시는 것이 좋으며, 근력운동 후, 유산소 운동 추천드릴게요. 근력 운동은 글리코겐을 주로 사요하기 때문에 먼저 운동하면 지방 연소하기 좋은 상태로 만들어 주기 때문이죠.

Answer 2

지방연소를 위해서는 최소 20분 이상의 유산소운동이 필요하다고 하죠.

유산소운동은 매일 할수 있으면 매일 하는게 좋고

근력운동은 부위별로 하루의 휴식기를 주는게 좋습니다.

그리고 유산소운동의 효과를 높이려면

근력운동후 유산소운동을 하는게 좋습니다.

Answer 3

유산소 운동은 1주일에 150분, 즉 2시간 30분을 하는것을 세계보건기구나 기타 협회에서 권장을 하고 있는 운동입니다 . 생활패턴에 따라 운동량을 조정하되, 일주일에 150분 이상 유산소 운동을 하라는 입니다.

Answer 4

아닙니다.

체지방이 연소를 본격적으로 시작하는게 30분이후부터라는 이야기지 30분을 채우지 않았다고해서 운동효과가 아주 없다는것은아니랍니다.

적어도 몸에 10분이상은 과부하를 걸어주고 하루하루 꾸준하게 해준다면 그걸로도 운동효과를 볼수있기는해요.

하지만 빠른 운동효과를 보기위해서는 30분이상을 해주시는게좋고 일주일에 적어도 3일은 해주셔야 눈에띄는 변화를 빠르게 체감할수있어요.

단 식단관리도 병행하셔야한다는점 명심하시고요.

Answer 5

20분까지 운동한 것은 몸 안의 탄수화물을 태우고 이후에 운동하는 것은 몸안의 지방을 태웁니다. 하루30분 정도의 운동이라면 매일하셔도 좋습니다 ㅎㅎ