헬스시작했는데 하루 필요 단백질, 물 양은 어느정도인가요?
키181 몸무게83 정도의 남성입니다
현재 근비대를 위해 운동을 시작하였는데 하루 필요 단백질량과 물은 어느정도일까요?
평소 아침거르고 점심 저녁 두끼와 가끔 야식을
합니다
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
일반적으로 단백질섭취량을 계산을 하면은 83g 정도 드셔야 되는데 근육 운동을 하신다면 조금 더 해서 100g 이상은 드시는 것이 좋을 것 같습니다.
물은 운동을 하시니 평상시 드시는 양의 1/3 정도 더 드시면 될 것 같습니다
