안녕하세요,
체중이 급격하게 증가해서 고민이 많으시겠습니다. 말랑말랑한 살은 의학적으로 수분 함량이 높고 혈액 순환이 비교적 원활한 피하지방인 경우가 많답니다. 오래된 단단한 지방이나 내장지방에 비해 대사 활동이 활발해서 적절한 자극을 주었을 경우 에너지로 연소될 확률이 높다는 것을 의미하니, 현재 감량의 골든타임이라 볼 수 있겠습니다.
효과적인 감량을 위해서는 먼저 유산소 운동(주4~5회), 근력 운동(주2~3회)을 함께 병행해주시는 것이 필요합니다. 말랑한 살은 체지방률에 비해서 근육량이 부족해 보일 수 있으니, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 체지방을 빠르게 태우는 동시 웨이트 트레이닝, 홈트를 통해 근육 밀도를 높여야 살이 처지지 않고 탄탄한 체형을 만들 수 있겠습니다. 식단에서는 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 술을 최대한 배제해서 혈당 스파이크를 방지하고 체중 1kg당 1.2~1.6g 수준의 충분한 단백질을 섭취해서 근손실을 최소화 합니다.
빠르게 불어난 말랑한 살은 부종을 동반하는 경우가 많아서, 염분 섭취를 제한(나트륨 1,500mg~2,000mg)하시어 칼륨이 많은 채소(호박, 브로멜라인, 토마토)를 섭취하셔서 과한 수분을 배출시키는 것이 중요하겠습니다.
그리고 기상후나 운동 전후로 폼롤러 마사지나 스트레칭을 통해서 림프 순환을 촉진시켜주시면, 정체된 노폐물이 제거되며 지방 연소 효율이 올라가게 됩니다. 규칙적인 숙면은 지방 분해 호르몬인 성장 호르몬 분비를 도와서 대사율을 높여주니 하루 7시간 이상의 질 좋은 수면을 확보해주시길 바랄게요.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^