뱃살을 뺄수 있는 홈트 운동법이 있나요?

Question

안녕하세요.

제가 요즘 홈트랑 헬스 둘다 하는데요.

뱃살이 고민이에요.

뱃살을 뺄수 있는 홈트 운동법이 있을까요?

있다면 알려주시면 감사하겠습니다.

여러분의 좋은 운동법에 대한 답변 기대하겠습니다.

감사합니다.

Answer 1

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.먼저 플랭크 운동을 추천드립니다. 팔과 다리로 몸을 지탱하며 코어 근육을 강화하는 운동이죠. 운동 시간을 점점 늘려가면서 꾸준히 하면 뱃살 감소에 도움이 됩니다.그 다음으로 크런치 운동을 해보세요. 복부 근육을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 일반 크런치뿐만 아니라 사이드 크런치, 역크런치 등 다양한 변형 동작을 시도해보세요.

Answer 2

1. 식단 을 구체적으로 짜야합니다

   • 체지방률 을 줄일수 있는 음식 ,저당 위주로 드시길 바랍니다.

전반적인 체지방률이 줄어야 뱃살도 줄어듭니다.

운동법 소개해드립니다

1. 매트에 앉아서 무릎을 세워줍니다.

2. 손바닥을 둔근 뒤에 내려서 손끝을 안으로 돌려줍니다.

3. 허벅지를 공중에 띄워서 옆에서 봤을 때 몸을 알파벳 "V"자로 만듭니다.

4. 그 상태로 한 다리 먼저 구부려 몸통으로 당겨줄 때 반대쪽은 바닥에 닿을랑 말랑 내려갑니다.

5. 좌우 돌아가면서 움직이고 상체도 동시에 45도로 비틀어줍니다.

6. 3세트 15분씩 반복합니다.

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