비타민 이렇게 중복해서 먹어도 괜찬을까요? 하루 권장량

Question

성별

남성

나이대

30대

하루 권장량을 넘어가는 품목들이 있는데 혹시 이렇게 먹어도 괜찮을지 봐주시면 감사드리겠습니다!

종합비타민과 판토오틴 그리고 마그네슘 밀크씨슬 이렇게 복용하려고 합니다! 이렇게 같이 먹어도 되는지 궁금합니다!

마그네슘은 마그네슘만 온전히 들어있는 제품으로요! 그리고 마그네슘 48%함량인 것을 먹을지 90%인 것을 먹을지도 추천해 주시면 감사드리겠습니다!!

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Answer 1

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

사진 기준으로 보면 종합비타민에 이미 비타민 B군과 판토텐산 그리고 비오틴과 아연 등이 100퍼센트 이상 포함돼 있어 판토오틴을 추가하면 비타민 B군이 전반적으로 중복 섭취되는 구조입니다. 이 조합이 단기간에 문제를 일으킬 가능성은 낮지만 장기적으로는 굳이 판토오틴을 매일 겹쳐 드실 필요는 없고 피로가 심한 날이나 컨디션 저하 시에만 간헐적으로 추가하는 쪽이 더 합리적입니다. 마그네슘과 밀크씨슬은 종합비타민과 함께 복용해도 괜찮고 마그네슘은 흡수와 장부담을 고려하면 함량이 아주 높은 90퍼센트보다는 40에서 50퍼센트 수준을 저녁에 나눠 드시는 편이 설사와 복통을 줄이는 데 유리합니다. 정리하면 종합비타민은 매일 기본으로 유지하고 판토오틴은 선택적으로 조절하며 마그네슘은 중간 함량 제품을 저녁에 복용하는 구성이 가장 안정적입니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

같이 복용하셔도 괜찮을 것 같습니다. 겹치는 성분이 있긴 하지만 겹쳐도 많은 양은 아니고요. 마그네슘은 복용을 하신다면 하루에 300mg 정도로 복용을 해 주시고 젖산 마그네슘을 가장 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

현재 보여주신 종합비타민과 판토오틴 제품은 중복되는 성분들이 있긴 하지만 같이 복용하실 수 있으며, 마그네슘이 들어가지 않기 때문에 마그네슘 제품은 따로 1일 권장량 정도만 잘 지켜서 복용하시면 되겠습니다

1일 권장량 기준으로 48%와 90%인 것을 말씀하시는 것으로 보이는데, 다른 제품에 마그네슘이 없기 때문에 90%로 드셔도 될 것 같습니다

다만 혹시라도 마그네슘을 추가했을 때 묽은 변이나 설사 등의 증상이 자주 나타난다면 48% 제품으로 바꾸시는 것이 좋겠습니다

밀크씨슬 제품도 함께 복용하실 수 있으며 각각 제품의 용법만 잘 지켜서 복용하시면 됩니다