의료상담
코골이를 개선할 수 있는 방법엔 어떤게 있을까요?
성별
남성
나이대
30
같이 사는 룸메이트가 코골이가 유독 심해졌더라고요. 몇 년전까지는 크게 코골이하는게 없었는데 이게 나이가 먹어가면서 코골이가 점점 심해지더라고요. 본인도 스트레스라서 이것저것 방법을 찾아보곤 하는데요, 코골이를 개선할 수 있는 방법으론 평소 생활습관이라던가 음식, 제품 등 도움이 될만한 것들이 있다면 꼭 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
코골이는 과반수의 경우에서 과체중, 비만과 연관되어 있습니다. 그렇기 때문에 코골이가 많이 심하고 체중이 다소 높은 편이라면 다이어트를 통해 체중 감량을 해줄 경우 어느 정도 증상의 호전을 기대해볼 수 있습니다. 또한 이비인후과에서 양압기를 이용한 치료 등을 하는 것이 코골이 증상을 완화하고 치료하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 만약 코골이가 과한 체중과는 관련 없이 비중격만곡 등의 구조적인 원인에 의한 것이라면 수술적 치료를 통해서 치료를 시도해볼 수도 있습니다. 음식물의 섭취를 통해서 개선을 기대하기는 현실적으로 어렵습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 코골이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 완화하기 위한 다양한 방법이 있습니다. 크게 생활습관의 변화, 환경적 요인의 조정, 그리고 특수 제품의 활용이 도움이 될 수 있습니다.
먼저 생활습관 측면에서는 체중 감량이 효과적일 수 있습니다. 과체중인 경우 기도 주변의 지방 조직이 기도를 좁히는 경향이 있어 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하면 기도가 확장되어 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수면 자세 역시 중요합니다. 특히 등을 대고 자는 자세는 혀가 뒤로 넘어가 기도를 막을 수 있으므로 옆으로 돌아누워 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
음식과 관련해서는 취침 전 과식을 피하고 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 알코올은 근육을 이완시켜 기도를 좁게 만들고 코골이를 유발할 수 있습니다. 따라서 음주를 최소화하고, 특히 자기 전 음주는 피하는 것이 좋습니다.
기술적 도움을 받을 수도 있습니다. 코골이 방지 베개나 기구들은 머리와 목의 올바른 자세를 유지시키거나 기도를 열려 있도록 도와주어 코골이를 완화하는 데 도움을 줍니다. 시중에는 다양한 제품이 있으니, 본인에게 맞는 제품을 찾아보는 것도 하나의 방법입니다.
생활습관 및 환경의 조정으로 개선되지 않거나 코골이로 인한 문제가 심각하다면, 병원을 방문해 보다 구체적인 검진과 치료를 고려해보는 것도 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.