의료상담
치질 예방 법이 궁금합니다. 생활에서 쉽게.
성별
남성
나이대
30대
주변에 치질 걸린 사람들이 고생하는 것을 보면서 저도 조심해야겠다는 생각이 듭니다. 일상생활에서 치질을 예방할 수 있는 생활 습관이 어떤 것이 있을지 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
치질은 대부분 치핵(hemorrhoids)을 의미하며, 항문 혈관총이 반복적 압력과 울혈로 확장되면서 발생합니다. 주된 기전은 만성 변비, 배변 시 과도한 힘주기, 장시간 좌위, 복압 상승입니다. 따라서 예방의 핵심은 항문 압력을 낮추고 배변 습관을 안정화하는 것입니다.
첫째, 변비를 피하는 것이 가장 중요합니다. 하루 식이섬유 20g에서 30g 섭취를 목표로 하고, 채소·과일·통곡물을 꾸준히 드는 것이 도움이 됩니다. 수분은 하루 1.5리터에서 2리터 이상을 유지하는 것이 권장됩니다. 배변은 참지 말고, 화장실에 5분 이상 오래 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 스마트폰을 보며 오래 앉는 습관은 피하는 것이 바람직합니다.
둘째, 과도한 힘주기를 피해야 합니다. 변이 딱딱하다면 식이 조절이 우선이며, 필요 시 차전자피(psyllium) 같은 부피형 완하제를 간헐적으로 사용할 수 있습니다. 자극성 하제의 장기 사용은 권장되지 않습니다.
셋째, 장시간 앉아 있는 직업이라면 1시간마다 5분 정도 일어나 걷는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 장운동을 촉진하고 복압을 안정화하는 데 유익합니다. 다만 무거운 중량을 드는 운동은 복압을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요합니다.
넷째, 과도한 음주와 매운 음식은 항문 혈관 확장을 유발해 증상을 악화시킬 수 있어 절제가 필요합니다. 체중 관리도 중요합니다. 비만은 복압 상승과 연관됩니다.
대부분의 치핵은 이러한 생활 관리로 예방 가능하며, 초기 증상 단계에서 교정하면 진행을 막을 수 있습니다. 출혈, 통증, 탈출이 반복된다면 조기에 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
화장실에 오래 앉아 있는 습관을 피해야 하는데요. 그러려면 변비가 생기지 않도록 해야합니다. 식이섬유와 수분섭취는 충분히 해야합니다. 오랜시간 같은 자세로 앉는 것도 피하는것이 좋구요.