자살하고싶은생각 자주나는데 어떻게 할까요
자살생각 진짜 많이하는데 어떻게 할까요.
이유는 길지만 우울증 오래 지속되고 있고 몇년 오래 되어 갑니다. 약도 먹고 있긴한데 약먹으면 좀 낫긴해요.
불면증도 심해요. 그리고 스트레스 자극시키면 머리가 아픚니다
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
너무 안좋은 생각은 버리시고 나 자신의 마음을 추스려보세요
자신이 가지고있는 가치를 인정해주세요
낮동안에 햇빛도 쬐고 산책을 하면서 힐링의 시간을 가져보세요
될수있으면 스트레스를 받지않도록 항상 긍정적인 생각이 중요합니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요 우울증과 불면증을 해결하기 위해서는 평소 클래식 음악듣기, 햇빛이 비출때 야외활동 하기, 꾸준히 헬스장 다니기 등이 많은 도움이 된답니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
질문자님이 자살을 생각할만큼 힘든 상황이라는 인식과 함께 상담센터 등을 방문하여 상담을 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가장 친한 지인 또는 가족분께 본인의 지금 심정을 털어 놓으시길 바랍니다.
지금 가시는 상담센터가 마음에 안 드시면, 자신의 말을 잘 들어 주는 상담센터를 찾아 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
우선 심리상담을 집중적으로 받아보시는 것을 추천드립니다. 약물치료와 상담을 병행하시면 차도가 있을거라 생각됩니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우울증이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
상태가 어느 정도 심각한지 정확한 진단이 필요해 보입니다.
상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과
상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.
질문자님과 같은 경우, 빠른 시간 안에 회복하시는 것이 좋습니다.
다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.우울증이 만성화 되면 불면증 뿐만이 아닙니다. 집중력도 저하되고 감정 기복도 심해집니다.
식욕 또한 저하되면서 자신도 모르게 살아야 할 이유를 스스로에게 묻는 횟수가 늘어나게 됩니다.
약물 복용에 대해선 긍정적일 수 있습니다. 이와 함께 강요 보다는 권유, 격려와 응원이 필요합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자살의 생각이 지속되면 가능하면 입원치료를 받는것이 가장 좋습니다
안전된 환경속에서 치료세팅을 맞추는것이 좋으며
그것이 어렵다면
정기적으로 자살예방센터에서 상담을 이거나가는것이 좋습니다.
또한 혼자있기보다는 가족이나 친구들과 함께 있는시간을 가지며 자살을 예방하는것이 좋겠습니다.
