너무 불안하고 우울할때는 어떤 방법이 있을까요?

Question

어릴때부터 우울증같은 증상은 있었는데

요즘 너무 우울하고 불안해요.. 정신과 다니긴 했는데 동네 정신과라 형식상 약만 대충 타주는거같아서 약을 타와도 안먹게돼요 의지도 하기싫구요..

스스로 이겨내는 법이 뭐가 있을까요?

정말 하루종일 잡생각+우울한 생각이 뇌를 지배하는거같아요 ㅠㅠ..

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

스스로를 돌보는 방법은 여러 가지가 있습니다. 우선, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 건강한 식단을 유지하고, 꾸준히 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 취미 생활이나 관심사를 통해 즐거움을 느끼고, 친구나 가족과 소통하며 지지받는 것도 중요합니다. 힘든 감정이 지속된다면, 다른 정신건강의학과 전문의를 찾아 상담을 받아보는 것을 고려해 보세요.

스스로를 객관적으로 바라보는 연습도 필요합니다. 자신이 느끼는 감정을 인정하고, 왜 그런 감정이 드는지 생각해보는 시간을 가지세요. 일기 쓰기나 명상도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신을 학대하지 않고, 따뜻하게 보듬어주는 것입니다. 이러한 노력들이 모여 불안과 우울에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.