시금치의 영양성분과 효능은 무엇인가요?

시금치하면 뽀빠이가 먼저 떠오르는데요.

시금치를 먹으면 뽀빠이처럼 힘을 낼수 있는 영양성분은 무엇이며 어떠한 효능이 있나요?