몸 키우려고 하는데 등 운동 추천해주실 수 있을까요?

Question

이제 막 헬스에 입문하게 됐는데 등이 좋아지고 싶어서 이렇게 글 남깁니다! 등 운동 몇 가지 추천해주실 수 있을까요? 그리고 등 운동은 며칠에 한 번씩 하는 게 좋을까요?

Answer 1

등을 위해서는 턱걸이를 하시는 것을 추천드립니다

입문하셔서 턱걸이를 바로 하는것이 어렵다면, 처음에는 점차 오래 매달릴 수 있도록 연습을 하시는 것도 좋으며

기구를 이용해서 렛풀다운이나 시티드케이블로우를 하시는 것도 도움이 될 수 있습니다

렛풀다운은 앉아서 위에 있는 바를 턱걸이 할 때 처럼 당기는 운동을 의미하며,

시티드케이블로우는 앉아서 양손으로 앞에 있는 바를 잡고, 옆구리 정도까지 잡아서 당겨주는 운동을 의미합니다

헬스장을 이용하신다면 기구에 이름이 적혀있을테니 그걸 보고 하셔도 됩니다

같은 부위의 운동은 매일 하실 필요는 없으며, 2~3일 간격으로 해주시는 것을 추천드립니다

Answer 2

입문이라면 너무 어려운 바벨로우와 같은 운동 보다는 기구로 가능한 운동을 추천드립니다. 대표적으로 렛풀다운이나 시티드 케이블 로우와 같은 기구 운동을 추천드립니다.

Answer 3

1. 랫 풀다운(Lat Pulldown) - 등 근육을 효과적으로 자극하는 대표적인 운동입니다. 바 또는 로프를 당기는 동작으로 수행합니다.

2. 로우(Row) - 바벨이나 케이블을 이용해 몸을 구부리며 등 근육을 자극합니다. 다양한 자세로 수행할 수 있습니다.

3. 데드리프트(Deadlift) - 전신 운동이지만 등 근육도 함께 작용합니다. 허리와 등 근육을 강화시키는데 효과적입니다.