장 건강에 도움이 되는 음식이 있을까요?

장이 좋지 않아 배탈도 자주 나고

화장실에 볼일을 보러 가면 시간도 오래 걸리고 잔변감이 남아 불편합니다.

장 건강에 도움이 되는 음식이 있으면 알려주세요.