장에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?

평소에 장이 안 좋은지 밥을 먹으면 가스도 많이 차고 화장실도 자주 가는데 장을 튼튼하게 만들어 줄 수 있는 장이 좋은 음식에는 어떤 것들이 있나요?