골다공증 예방에 효능이 있는 식품은 무엇이 있나요

뼈가 아프고 좀 뼈가 약한 느낌인데요 골다공증 예방이나 치료에 효능이 있는 음식은 무엇이 있나요 과일이나 다른 음식들 중에 무엇이 있나요