근지구력 운동시 아령을 양팔 번갈아가며 몇회씩 하는게 좋은가요?

안녕하세요.

근지구력 운동을 해보려고 합니다.

팔운동은 아령과 팔굽혀펴기를 하려고하는데요

하루 몇세트씩 하며 늘려가는게 좋은지 알고싶습니다.