협착증에 좋은 운동과 통증을 줄이는 방법을 알고 싶습니다

Question

성별

남성

나이대

47

기저질환

협착증

복용중인 약

혈압약

협착증 때문에 무리한 운동을 여러번 몇일을 하거나 대회 첨가를 한 후 허리가 아파 고생을 합니다 운동을 안 할 수는 없고 통증을 줄일수 있는 방법과 협착에 좋은 운동을 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 도하윤 한의사입니다.

협착증은 스트레칭을 통해 협착을 해소하는 것이 중요합니다. 폼롤러로 요추에서 흉추까지 전반적으로 누운자세로 롤링해주는 것이 좋습니다.

또한 척추관련 통증의 80퍼센트 이상이 근력강화운동으로 해소된다는 해외 논문이 있습니다. 추천드리는 운동은 브릿지 운동, 백 익스텐션입니다