최근 빨리 피곤해지고 잠을 자도 회복이 잘 안되는데 어떤 식단이 좋을까요
아침은 먹지 않고 점심은 보통 도시락을 먹고 있는데, 저녁에 고기를 먹거나 과식을 하는 편입니다. 그리고 중간중간 과자를 먹는데, 최근 잠을 더 오래 자도 피곤이 많이 쌓이고 있는데 식단을 조금 조절하는게 좋을까요. 아니면 고기나 간식을 줄이는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
체력증진과 만성피로에 도움이 되는 음식에는 다음과 같습니다.
계란 : 완전식품이라고 불리오는 계란은 질좋은 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
특히 계란 속의 레시틴의 성분은 기억력 증진과 컨디션 강화, 집중력 향상에도 도움을 줍니다.
천마 : 수분, 당질, 녹말 이외에 펜토산과 만난,단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
끈적끈적한 물질인 뮤신이라는 당단백질이 식욕부진이나 스태미나 향상에 기여를 한다고 합니다.
굴 : 바다의 우유라고 불리우는 굴은 아연과 칼슘이 풍부하고 타우린과 핵산이 들어 있어 피로회복은 물론 스태미나 향상에도 도움을 줍니다.
전복 : 전복에는 항산화는 물론 성인병예방, 원기회복에 도움을 주는 대표적인 보양식입니다.
마늘 : 체력과 면역력을 올리는 자양강장제 역할을 합니다.
특히 마늘 속의 알리신 성분이 피로회복과 혈관노화를 막아주는 항산화 역할을 한다고 합니다.
홍삼 : 한국의 대표적인 자양강장제로 홍삼속에 유효성분인 사포닌이 피로회복, 항산화, 기억력 증진, 혈액순환에 도움을 줍니다.
아로니아 : 유럽의 홍삼이라고 불리우는 아로니아는 안토시아닌이 다른 베리보다 풍부하게 들어 있어 킹스베리라고도 불리웁니다.
특히 자연치유재생능력 뿐만아니라 면역증진, 눈건강에도 도움을 줍니다.
귀리 : 여러가지 아미노산을 골고루 함유하고 있으며 근육을 형성하고 신진대사를 원활하게 해줍니다.
특히 베타글루칸 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 기능이 있습니다.
오징어 먹물, 문어 : 오징어 먹물과 문어에는 피로회복에 좋은 타우린이 들어 있어 스태미나 향상에도 좋습니다.
삼계탕 : 여름철 대표적인 보양식 삼계탕에는 다른 육류보다 소화력이 좋은 닭고기는 위장에 부담없이 즐길 수 있고 심혈관에 좋은 리놀렌산도 풍부하게 들어 있습니다.
동의보감에도 허약한 것을 보완해 준다고 소개되어 있고, 예민한 신경을 가라 앉혀주고 체력을 증진시켜준다고 합니다.
과자나 밀가루 음식은 자제하시고 가벼운 운동을 꼭 하시면서 좋은 음식을 드시면 좋아지실 겁니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 자기 전에 많이 드시면 몸도 무거워 지고 장기들도 불편합니다.
되도록이면 저녁은 조금 가볍게 드시고 아니면 일찍 드시는 것이 좋을 것 같습니다
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