안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아침에 많이 피로하시다면 회복 효율성이 조금 떨어진 것이 아니까 싶습니다. 보통 신체가 쉬는동안 회복이 덜 되거나, 호르몬 밸런스/신경계/근골격계 밸런스가 흐트러지니 에너지가 고르게 공급이 되지 않을 경우 나타나게 됩니다.
우선 아침 식사를 가볍게 챙기시는 것이 필요합니다. 공복이 길어지면 혈당은 떨어지게 되고, 코티솔(스트레스성 호르몬)이 분비돼지 피로감도 커집니다. 단백질(삶은 달걀, 그릭요거트, 두유)와 복합탄수화물(현미, 귀리, 고구마)를 같이 챙겨 드시면 에너지 공급에도 괜찮죠.
[보충 영양]
피로 회복에는 비타민B, 코엔자임Q10, 마그네슘, 요오드, 오메가3이 큰 역할을 하기도 합니다. 비타민B는 세포 내에서 에너지의 생성 과정에 꼭 필요하고, 마그네슘이 근육의 긴장을 완화시켜줍니다. 만약 활동량이 많으시면 전해질(칼륨, 나트륨) 보충도 필요하겠습니다. 수면 중에 땀, 호흡으로 300ml이상 소실이 되기 때문입니다.
[그래도 피로 지속시]
수면의 질도 점검을 해보셔야 하겠습니다. 스마트워치가 있으시다면 깊은 수면 시간(1~2시간 정도는 나와야합니다.)과 얕은수면(3~4시간이 무난하며 5~6시간 이상일경우 수면의 질이 낮습니다)의 밸런스가 맞아야합니다. 특히 깊은 수면이 충분치 않으면 시간과 관계없이 몸이 잘 회복되지 않아요.
잠자기 전 1시간 전에 디지털 기기 사용을 피하시고, 카페인(6~8시간 전에 섭취를 끝내주세요), 늦은 운동(각성을 시켜 입면에 방해됩니다), 불규칙한 취침 시간이 원인일 수도 있어요.
>> 꾸준한 수면 루틴, 영양 밸런스가 잡히면, 아침에 피로감은 서서히 줄어들게 될 것입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^