잠을 잘못자요 어떤 이유에서 일까요
항상 누우면 쉽게 잠들지 못하고 1~2시간 가량 뒤척이다 잠이드는 것 같아요.
매일매일 이러다보니 오래자도 피곤합니다.
꿈도 잘 안꾸는데 글래 들어 자주 꿈도 꾸고 옅은 잠을 자는 것 같아요.
심리와 관련이있니요?
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠이 부족하면 피곤함은 물론이고 일상생활에도 지장을 줄수 있는데요 운동이나 산책 같은 운동을 가벼운 운동을 해보시는걸 추천드리고요 무엇보다도 만병의 원인이 스트레스이니
스트레스 받지 마시고 카페인을 드신다면 끊는것도 좋을거같아요
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위의 경우 입면장애로 의심해볼수도 있습니다
이런경우 가장 좋은것은 환기를 시켜주는것입니다.
자기전에는 영상이나 휴대전화등 뇌에 자극을 줄만한것을 피하는것이 좋으며
누워서 30분이상 잠이 들지 않으면
가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차를 마시는것도 좋으며
너무 잠이 안오고 예민한 경우는 따뜻한 물에 몸을 담그고 신경을 풀어주는것도 수면에 도움이될수있을것입니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
숙면 전 핸드폰을 계속 사용하다 숙면을 취하시는 분들을 제외한다면, 질문자님의 불면증은 심리적문제가 있을 가능성이 높습니다.
어떠한 스트레스를 받아 내재적으로 그 스트레스로 인하여 숙면을 취하지 못하는 경우가 많은데, 이 때에는 숙면 전 명상을 하시거나 가벼운 운동을 통하여 몸을 지치게한 후 숙면을 취하시는 것도 좋은 방법입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠자리가 편안하지 않거나 불안감을 느끼는 상태로 주무신다면
좋지 못하고 찝찝한 꿈을 주로 꾼다고 합니다.
그럴 경우 침구류를 바꿔보시거나 잠자리의 위치를 변경시키면서
더 안락한 잠자리를 만들어나가신다면 도움이 될것입니다.
피로 회복에 더 도움을 주기 위해서 잠자리는 편안할 수로 좋습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
전날의 스트레스가 주범인데요
잠을 뒤척이고 숙면을 못하면 다음날 엄청
짜증나고 생활이 엉망이 됩니다
그리고 잠자리에 들기전엔
방분위기를 좋게 만들고
낮동안에는 잠자지말고 자신의 몸을 피곤하게 해주세요
마지막으로 잠자리에선 핸드폰은 꺼두시고
허브차를 마신 후 편안한 마음을 가지는게
중요합니다
오늘밤에는 숙면하길 바랍니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
낮에 몸을 많이 움직여 보세요
햇볕이 따뜻할 때 산책도 하시구요
잠 자기 한두시간 전에 목욕을 해보세요
근육이 이완되서 숙면을 취할 수 있어요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
수면장애 대부분 심리적 스트레스가 원인인 경우가 많습니다. 불안, 분노, 압박감등 많은 심리적 요인에 의해 신체적 긴장, 각성등으로 이어져 잠을 자더라도 깊게 자지 못하거나 뜬눈으로 밤을 지새우는 경우가 많습니다.
이럴경우 자기전 스마트폰 사용은 절대 하지 마시고 따뜻한 물로 반신욕이나 따뜻한 우유를 한잔 하시는 것을 권해드립니다.
심하실경우는 정신건강의학과에 내원하셔서 의사의 처방아래 약물치료를 하시는 것도 좋습니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
내면의 스트레스와 심신이 불안정하면
불면 증세를 겪을 수 있습니다.
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 요소입니다. 최근에 스트레스를 받는 요인이 있다면 이를 해소하기 위한 노력이 필요해보입니다.
