날씨가 햇빛이 좋을 때도 있지만 흐릴 때가 있어서 꾸준히 비타민 D를 챙기고 있습니다. 매일 햇빛을 쬐는 자체가 수면의 질을 올릴 수 있나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

햇빛을 쬐는 자체가 우울감 완화에 도움이 된다는 이야기는 들은 것 같습니다. 실제로도 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 갔다와서 느끼는 기분이 가볍고 스트레스가 해소가 되는 느낌이 듭니다. 요즘 갱년기라 그런지 잠을 자는 게 수월치가 않은데

운동하면서 햇빛을 쬐면 수면의 질도 올라가는 게 맞나요?

Answer 1

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

매일 햇빛을 쬐는 것도 수면에 도움을 줄 수 있습니다

햇빛은 말씀하신것처럼 비타민D의 합성 이외에 세로토닌의 분비에도 영향을 줄 수 있으며, 세로토닌은 멜라토닌을 합성하기 위해 필요한 재료로 사용됩니다

하루에 30분 정도는 가벼운 외출을 통해 햇빛을 쬐어주시는 것을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

낮에 충분한 햇빛을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌 합성이 원활해져 밤에 깊은 잠을 자는 데 실질적인 도움이 됩니다. 갱년기 불면증 완화와 생체 리듬 조절을 위해 꾸준한 야외 활동을 권장하며 구체적인 건강 관리는 전문의와 상의하시기 바랍니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

운동하면서 햇빛을 적당량 쬐시면 우울증 완화나 하루 주기를 맞추는데에도 도움을 받으실 수 있습니다. 또한 수면에 들기가 잘 어렵다면 멜라토닌이나 테아닌과 같은 성분들이 도움이 되실 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 최다희 약사입니다.

햇빛을 쬐면서 운동을 하거나 산책을 하면 숙면을 취하는데 도움 될 수 있습니다. 가능한 낮에도 카페인 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.