낮에 햇빛을 보면 수면억 도움이 될까요,?

Question

요즈음 밤에 너무 자주깨고 숙면을 못하는데 낮에 햇빛을 보면 수면에 도움이 될까요?

열대야도 없어졌지만 잠을 제대로 못자다보니까 너무 피곤하답니다.

비타민이며 이런 영양제도 먹고 있읍니다.

낮에 활력도 없구 저녁에 숙면을 한다면 엄청 기운날거같아요.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

숙면에 어려움을 겪고 계시군요. 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 제가 몇가지 설명 도와드리겠습니다.

낮에 햇빛을 보시는 것은 숙면에 분명히 도움이 됩니다. 햇빛을 쬐는 행위는 생체 리듬을 조절해줍니다. 아침이나 낮시간 자외선 강한 시간은 피하시고 자외선 적당할때 빛을 받으면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비 시점은 저녁으로 맞춰져서 밤에 더 쉽게 잠이 들고 깊게 잘 수 있답니다.

특히 연차가 있으시면 멜라토닌 분비량이 감소하고 빛에 대한 반응도 둔해져서 수면 리듬이 흐트러지기 쉽습니다. 그래서 낮에 20~30분 정도 자연광을 쬐시는 것이 도움이 된답니다.

가능하면 오전 9시에서 정오 사이에 나무 그늘이나 산책을 하면서 햇빛을 쬐도 되며 저녁에는 침실에 조명을 조금 어둡게해서 몸이 밤으로 인식하게 만드시면 됩니다.

그리고 낮에 햇빛을 보시면 세로토닌이 활성화되서 기분과 활력이 개선되고 이는 밤 수면의 질에도 긍정적인 영향을 줍니다. 영양제 비타민D, 마그네슘이 좋으며 규칙적으로 기상과 취침을 병행해보시길 바랍니다.

차류나 커피는 카페인이 많으므로 취침전 6~8시간 전에는 섭취를 마치시는 것이 좋습니다.

수면이 개선되시길 응원할게요. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요

낮에 햇빛을 보는 것은 매우 좋은습관입니다.

영양소적인 측면 외에도 햇빛은 우리 몸의 생체리듬과 균형을 유지하게 해주는데 정말 좋습니다.

쉽게 말하면 리듬을 조절하는 외부적 핵심 요인이 햇빛입니다.

그래서, 밤에 수면과 관련된 호르몬 "멜라토닌"의 분비를 촉진하여 숙면을 취하도록 합니다.

그 외에도 수면환경 개선, 수면 전 운동 및 카페인 금지, 수면 전에 따뜻한 물로 샤워 및 따뜻한 차 마시기, 스마트폰과 TV는 보지 않기 등등은 수면에 도움이 됩니다.

건강기능식품 중에서 수면과 관련된 건강기능식품도 도움을 받으실 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

낮에 햇빛을 보게되면 비타민d, 멜라토닌 등이 생성되어 수면에 도움을 줄 수 있습니다 .