의료상담
종아리 알 없애는법 알려주세요ㅠㅠㅠ
성별
여성
나이대
10대
일자다리가되고시ㅍ너요여리여리한느낌
마른편이긴한데 종아리 알 때문에
튼실해보이는느낌이에요...ㅠ 뭔가 무릎도 안예쁜 느낌
1개의 답변이 있어요!
종아리 알은 대부분 근육 사용 습관과 보행·자세 문제로 생깁니다. 특히 발끝으로 딛는 습관, 까치발 걷기, 하이힐 착용, 계단·점프 위주 운동이 지속되면 종아리 근육이 짧고 단단해지면서 튀어나와 보이게 됩니다. 체형상 마른 편이어도 종아리만 튼실해 보일 수 있습니다.
개선의 핵심은 근육을 더 키우는 것이 아니라 긴장을 풀고 길게 만드는 것입니다. 매일 종아리 스트레칭을 충분히 하고, 특히 운동 후와 자기 전 스트레칭이 중요합니다. 벽 밀기 스트레치, 계단 뒤꿈치 내리기, 앉아서 발끝을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭이 도움이 됩니다. 폼롤러나 손으로 종아리를 아래에서 위로 부드럽게 풀어주는 마사지도 효과적입니다. 걸을 때는 발뒤꿈치부터 디디고 무릎을 과하게 잠그지 않도록 의식하는 것이 좋습니다. 하이힐, 점프 운동, 종아리 근력 운동은 최소화하는 것이 안전합니다.
눈에 띄는 변화는 보통 4~8주 이상 꾸준히 관리해야 나타납니다. 뼈 구조나 근육 형태에 따라 완전히 일자다리가 되지 않을 수도 있으나, 라인은 충분히 부드러워질 수 있습니다.