다이어트 식단을 좀 바꿔보려고합니다

Question

현재 다이어트 식단으로 아침을 삶은 계란과 닭가슴살 그리고 샐러드를 먹고있는데 아침에 출근시간이 너무 부족해서 마시는걸로 바꾸고 싶은데 마시는 식단으로 어떤게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

익히지 않은 채소에는 독성이 들어 있어서 되도록이면 야채를 익혀 드시는 것이 좋은데 일주일에 번갈아가면서 야채를 바꿔 주시는 것이 좋고 야채의 종류로 양배추 비트 당근 브로콜리 셀러리 토마토 애호박 배추 청경채 케일 사과 아보카도 바나나 오이 등 일곱 까지 무지개 색이 나는 채소를 매일 꾸준히 먹어 주시면 좋습니다 찜기에 살짝 5분 정도 쪄서 스무디처럼  아침에 삶은 계란과 고구마와 함께 드시면 든든한 식사가 되실 겁니다

Answer 2

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침을 마시는 형태로 바꾸시려면

• 단백질

• 식이섬유

• 건강한 지방

이 균형 있게 들어가야 포만감과 영양을 유지할 수 있습니다.

가장 간단한 방법은 단백질쉐이크에 채소나 과일을 곁들이는 방식입니다. 예로 무가당 단백질 파우더(WPI)에 두유나 무가당 아몬드밀크를 넣고 드시면 됩니다. 이 외에 바나나 반개, 아마씨, 치아씨드, 케일 등 야채와 같이 블렌딩 해도 되지만 호불호가 갈리니 제품에 어울리는 식품을 추가하시면 됩니다.

시간이 더 없을 경우 단백질 쉐이크와 삶은 달걀 한 개 정도만 곁들이셔도 괜찮습니다. 중요한건 설탕이 많이 들어간 가공 음료 대신, 단백질 중심의 베이스를 잡고 필요시 식이섬유와 건강한 지방은 더하는 것입니다.

이렇게 하면 출근길에도 간편하게 드시면서 영양을 챙길 수 있겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

단백질 파우더, 그릭요거트, 두유, 견과류 등을 함꼐 갈아 만든 스무디가 간편하고 균형 잡힌 아침 대용으로 좋답니다.

바나나도 좋답니다.