오메가3 대신 원물섭취만해도 될까요?

Question

오메가3 대신 원물로일주일에 노르웨이 고등어 140g 두마리 월/목으로 먹고있고, 매일 샐러드에 아마씨드 가루 2스푼씩, 호두 7알이나 아몬드 6알 견과류 한줌씩 먹고있는데요... 챗지피티에서 고등어 안먹는 화/수/금/토/일에는 영양제 먹는게 나을것같다고하는데 약사님들은 어떻게 생각하시나요,, 개인적으로 오마비디유씨 중에 오메가3 빼고 다 영양제 챙겨먹고 있긴한데 원물 섭취로 최대한 하고싶었어서 다른것들도 최소한으로만 먹구 있긴하거든요. 오메가3 영양제를 먹어볼까하고 동물성 찾아보니 중금속 오염이슈도 있고 식물성을 알아보니 혈관에 도움되는 EPA 함량도 낮아서요. 충분한지 영양제를 그래도 고등어 먹지 않는 날에는 추가하는게 좋을지 의견주심 감사하겠습니다.

최동욱 · Accepted Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.평소에 주 2회 이상 생선 같은 것을 반찬으로 드시는 분이라면 굳이 오메가3 영양제를 드실 필요는 없을 것 같습니다.

anonymous · Answer

안녕하세요. 김상우 약사입니다.지금 식단은 고등어와 아마씨 그리고 견과류까지 포함돼 있어 일반적인 20대에서는 오메가3를 영양제로 반드시 보충해야 하는 구성은 아닙니다. 다만 원물 중 EPA와 DHA는 등푸른생선에서만 충분히 들어오므로 고등어를 먹지 않는 날이 길게 이어질 때는 혈관 건강이나 염증 관리 목적에서는 섭취 공백이 생길 수 있습니다. 그래서 평소처럼 원물 위주로 가되 고등어를 못 먹는 주에만 저용량의 동물성 오메가3를 간헐적으로 보완하는 방식이 가장 현실적입니다. 매일 고정 복용보다는 식단이 불균형한 날에만 추가하는 전략이면 중금속 걱정도 줄이면서 목적에는 충분히 부합합니다. 감사합니다.