시험 중 공황장애 시험 불안 장애 극복 방법이 있나요
고3 수험생인데 고2기말고사때 여러 힘듦이 겹치면서 시험기간 2주내내 두통에시달리고 이러다죽을것같다 싶은 공황장애가 크게는 한번 얕게 종종 오다가
고3 수험생이 된 지금 시험만 보거나 좀만 불안하면 화장실을 방금 갓다와도 가고싶고 배가 매우 아프고 어지럽고 그저께 치른 모의고사에서 국어를 보다가 뛰쳐나가고싶고 가슴도 드근거리고 미칠더같다가 괜찮다고 혼자 되뇌이니 괜찮아졌습니다 안정액을 쬐끔 먹어도 이러더라고요 어떻게 극복할까요 제가 혼자 잘봐야된다고 압박하는 스타일이긴 합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
증상이 수험생활을 하는 데에 많이 방해가 되는 수준이라 보입니다. 정신건강의학과에서 도움을 받으시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
시험이나 발표 등 스트레스 상황에서 불안감이 심해지면서, 신체적 증상으로 나타나는 경우가 있습니다. 두통, 복통, 어지러움, 가슴 두근거림 등이 흔한 증상이죠.
특히 완벽주의 성향이 강하고, 스스로에 대한 기대 수준이 높은 경우 이런 증상이 더 두드러지는 경향이 있어요. 압박감이 클수록 교감신경계가 과활성화되면서 다양한 신체 증상을 유발하는 거죠.
이를 극복하기 위해서는 우선 자신의 불안 성향과 그로 인한 신체 반응을 잘 이해하는 것이 중요합니다. 그래야 증상이 나타날 때 당황하지 않고 대처할 수 있게 되니까요.
불안감이 올라올 때는 복식호흡이나 이완요법 등을 통해 안정을 취하는 것이 도움될 수 있어요. 또한 시험 대비 과정에서 계획을 세우고, 단계적으로 실천하면서 자신감을 높여나가는 것도 중요하죠.
그럼에도 증상이 심하다면 주저 말고 주변이나 전문가에게 도움을 요청하세요. 학교 상담실이나 정신건강의학과 등에서 전문적인 상담과 치료를 받는 것이 증상 극복에 도움이 될 거예요. 너무 혼자 감당하려 들지 말고, 주위 자원을 잘 활용하면서 건강하게 시험을 준비하시기 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
정신과 진료를 받으시고 약물치료를 하시기 바랍니다
공황의 경우 약물치료 효과가 좋은 편입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불안과 공황장애 증상에 대해 정신건강 전문가나 상담가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가는 당신의 상황을 평가하고, 개인화된 치료 계획을 제공할 수 있습니다. 이는 인지행동치료(CBT)나 약물 치료를 포함할 수 있습니다.
깊고 천천히 호흡하기, 근육 이완 기법, 명상과 같은 이완 기법은 급격한 불안과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시험 보기 전이나 불안을 느낄 때 이러한 기법을 실천해 보세요.
충분한 수면, 건강한 식사, 규칙적인 운동은 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다.