공부하다가 목이 아플때는...
하루종일 공부를 하니 목이 너무 아파요
스트레칭은 자주하려고 노력합니다
이런 목 아픈 피로는.. 냉찜질 온찜질 뭐가 더 낫나여
아니면 다른 괜찮은 방법이 있을까요?
자세는 최대한 숙이지않으려고합니다
그외 방법이용
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
고개를 숙이는 동작은 경추에 좋지 않습니다. 일자목이나 거북목을 유발할수 있으며 경추 디스크 탈출이 발생할수도 있습니다. 통증이 발생하였을때 급성기에는 냉찜질이 부종 완화, 통증 완화에 더 효과적이고 만성기에는 온찜질이 과긴장된 조직 완화에 도움이 되겠습니다. 일단 잘못된 자세를 최대한 줄이시고 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주 하시기 바랍니다. 증상이 지속되고 손저림이나 주변 근육이 심한 통증이 유발된다면 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시는 것도 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.공부를 하면서 목을 구부리는 등 불편한 자세가 지속되면서 나타나는 증상으로 보입니다. 찜질이 크게 도움이 되지는 않을 것 같지만 시도를 한다면 온찜질이 도움이 될 것입니다. 스트레칭을 자주 해주고 최대한 자세를 교정해주는 것이 필요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
공부하는 자세때문에 승모근이 수축되어 나타나는 근육통의 경우는 온찜질을 하는것이 보다 더 효율적입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
공부를 오래하다보면 고개를 숙이는 시간이 많다보니 목통증이 생길 수 밖에 없습니다. 근육통이 반복적으로 생기는 상황으로 이런 경우 냉찜질, 온찜질 모두 근육을 이완시킬 수 있기 때문에 효과가 있겠으나 장기적으로 봤을때는 온찜질을 통해서 근육도 이완시키고 혈액순환도 증가시켜서 근육의 회복도 함께 도모하는게 맞겠습니다.
마사지나 스트레칭도 도움이 되겠습니다.
책 받침대나 모니터를 최대한 위로 올려서 공부하시는 수 밖에 없겠습니다.
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