잠드는 시간이 너무 두려워요.
일어나지 않은 일들에 뭔가 잡아 먹힐 것 같고 , 작은 일도도 엄청난 일처럼 느껴져서 잠을 잘 수가 없어요 심장이 빨리 뛰고 잠이 점점 깨고 아침에 일어나기가 너무 두려워요 이런 것도 치료 받을 수 있나요
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
잠드는 시간을 죽는 시간이라고 생각하세요.
물론 죽는 게 무척 두렵겠지만 죽어야만 내일 새 아침을 맞을 수 있다고 생각하고요.
마치 하루살이처럼요.
두려워도 계속 이 생각으로 잠자려고 노력하면 어느덧 두려움을 차츰 사라질 거예요.ㅠ.ㅠ......
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
우선 잠자기 전 왜 그러한 생각이 들고 언제부터 그러했는지 등 심층적인 상담을 통해 원인과 이유를 파악하여야 치료를 받으실 수 있습니다. 불안증상은 심리적 요인이 크기때문에 전문적인 심리상담을 받으신다면 치료하실 수 있을 것으로 보여집니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
세상일들은 인과응보로 작용하는 경우가 많아요
너무 과장되거나 이루어지지 않는일을 과하게 생각하는것도 지나칠수 있어요
모든게 상식선에서 이루어지고 결론지어지거든요
잠자리에선 편안한 마음을 가져야 합니다
그래야 숙면을 할 수 있어요
핸드폰을 멀리하고 잠시 꺼두고 주무시는것도 좋습니다
항상 응원합니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
불면 증세의 완화를 위한 상담 및 심리 치료가 있으니
가까운 센터 같은 곳에 방문 혹은 유선 문의로 확인해 보시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
수면에 대한 불안감을 가지는듯합니다.
이러한 부분에 대해서 심리치료를 받거나 정신과 치료를 받는다면 도움이 될수있습니다.
잠을 자면 안되는 이유나 불안감을 가지는 나의 핵심감정을 찾는다면 이러한부분을 수정하는데 도움이될것입니다.
힘내십시요.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
불안감이 많으신 상태고
지속된다면 공항장애가 올 수 있습니다.
하지만 정확한 진단을 위해서 상태가 어느 정도 심각한지 정확한 판단이 필요합니다.
전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과
상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.
질문자님과 같은 경우, 빠른 시간 안에 회복하시는 것이 좋습니다.
일상생활에 지장이 없게끔 다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
최근에 불안감을 느끼는 일들이 있었는지 확인하고, 이에 대하여 경감시키는 노력을 하는 것이 필요합니다. 혼자서 힘들다면 전문가의 조력을 받는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
혹시 커피를 자주 드신다면, 카페인이 든 음료나 커피를 줄일 필요가 있습니다.
그리고 낮 동안에 많이 움직이시고, 잠자기 전에 목욕을 하면 도움이 되는데, 이 방법도 통하지 않으면 상담을 한번 받아 보는 걸 권해드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
공황장애가 의심되는 상황입니다
증상이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
