이두근 크게만드는 방법좀 갈켜주세요

이두근 운동을 하고는 있습니다 근데 이게 빨리 커지진 않더라구요 몇달한것같은데 팔꿈치 접히는 부분이 메워지지가 않네여 이부분 메울려면 어떤운동이 필요합니까