안녕하세요, 일찍 일어나는것이 좋다는 것이, 인체의 생체 리듬과의 조화에 관련이 있습니다.
인간은 일출과 함께 각성 호르몬인 코티솔 분비를 늘리며, 일몰 후에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 자연 주기에 최적화 되어 있답니다. 아침 일찍 햇빛을 쬐게 되면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 촉진이 되면서 정서적으로 안정을 찾을 수 있고, 밤 시간의 깊은 숙면으로 이어주는 순환을 만들어줍니다.
이상적인 기상 시간은 보통 오전 6~7시를 의미하나, 사실 개인의 유전적인 수면 유형이 크로노타입에 따라 차이가 있습니다. 현재 유지하고 계신 오전 9시 기상이 나쁜게 아닙니다. 자정 이후 너무 늦게 잠들기 때문에 발생하는 패턴이시면 대사 효율이나 호르몬 균형면에서는 아침형 리듬보다 약간 불리할 수는 있습니다.
무작정 일찍 일어나는 행위보단, 7~8시간의 충분한 숙면 시간을 확보해서 매일 일정한 시간에 눈을 뜨는 규칙성이 정말 중요합니다. 무리하게 기상 시간을 당겨 수면 부족 상태를 만드는건 심혈관 질환이나 집중력 저하, 면역력 저하를 유발하니, 현재 9시 기상패턴에서 일장적인 활력이 느껴지시는지, 하루에 수면 시간이 충분하신지 점검해주시는 것이 필요합니다.
만약 변화를 원하신다면 바로 조정하시기보다(효과가 좋긴 하나 힘들 수 있어요) 15분씩 조금씩 기상 시간을 앞당겨 보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^