숙면을 취할수 있는 좋은 방법이 있을까요?
숙면을 취할수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 요즘에 잠을자도 깊이 잠들지도 못하고 낯에도 근무시간중에 깜박깜박 졸고있어서 너무 힘이드네요. 좋은방법이 있으면 가르쳐 주세요.
안녕하세요. 박지용 공인중개사입니다.
좋은 메트리스와 적절한 통풍, 작성자님에게 알맞는 온도가 가장 중요합니다. 아울러 햇볕이 들지 않게 암막커튼등 설치하는게 좋겟죠
카페인을 줄이고 수면 전 족욕 또는 반식욕을 하면 수면하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 윤재빵야빵야입니다.
이 잠 과 관련된 어려움이 있을 때요.
내가 어떻게 노력해야지 잠을 좀 더 잘 잘 수 있을까? 이렇게 고민하지 않습니까?
그중에 도움이 되는 방법 중에 하나가 바로 수면 위생입니다.
그래서 제가 수면 위생에 대해서 말씀을 좀 드리겠습니다.
수면 위생은 문자 그대로 잠을 잘 자기 위해서 지켜야 할 어떤 생활수칙 같은 거죠.
그중에 첫째로는요.
일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
즉 규칙적인 수면습관을 가지라는 얘기거든요.
우리가 잠을 어떤 날은 오후 8시에 자고, 어떤 날은 12시에 자고
어떤 날은 새벽 2시에 자고 뭐 이런 식으로 잠자는 시간이 매일 다르다면
우리 뇌가, 우리 몸이 잠자는 것과 관련된 준비를 제대로 할 수가 없고요.
그러다 보면 잠 오는 신호를 만들어내기도 힘들고
억지로 잠을 자더라도 깊게 자기가 어려울 겁니다.
그리고 일어나는 시간도 또 상당히 중요해요.
일어나는 시간을 기준으로 해서 그날 밤에 잠 오는 시간이 결정이 됩니다.
일어나는 시간이 일정하지 않으면 잠 오는 시간도 일정하지 않죠.
내가 자고 깨는 시간을 통제할 수 없게 됩니다.
그래서 불면증에 빠지기 쉽거든요.
그래서 '나 어떻게 자야 될까?' 언제 잠들고, 언제 깰지 시간을 정하셔야 됩니다.
내 생활 스케줄에 가장 잘 맞는 잠드는 시간, 잠에서 깨는 시간을 정하셔야 되고
그대로 따라서 주무셔야 되고요.
두 번째로는요.
불면 증상을 경험하시는 분들은 낮잠을 주무시면 안 됩니다.
중요한 건 모든 사람이 낮잠을 자면 안 된다는 얘기가 아니고요.
불면 증상이 있다면 사실은 야간의 수면이 부족한 상태가 되거든요.
그러면 낮에 졸음을 느낄 수 있습니다.
근데 그때 낮에 잠을 자 버리게 되면 밤에 잠이 잘 안 와요.
악순환에 빠지죠.
그래서 불면 증상을 경험하시는 분들 점심 먹고 나서 좀 졸립니다.
식곤증 비슷하게 그때 졸면 안 됩니다.
잠이 올 것 같으면 일어나서 걸어서라도 그 잠을 쫓아 버려야지
적어도 그날 밤에는 잠을 잘 잘 수 있습니다.
세 번째로는요.
피곤하지 않으니까 잠이 안 온다.
그래서' 내가 운동을 해서 몸이 좀 피곤하면 잠이 잘 올 거 같아 '
밤 10시인데 잠이 안 와요.
11시인데 잠이 안 오고
'내 몸을 좀 피곤하게 해야 될 거 같아'
그래서 나가서 운동을 하시는 분들이 있어요.
밤늦게 그니까 정말 달밤에 체조 하는 거죠.
그랬더니 몸이 피곤해지는 것도 별로 없을뿐더러
잠이 더 안 올 거 같아요.
너무 괴롭다.
라고 얘기하시는 분들이 있는데
맞습니다.
그렇게 하면 안 되죠.
왜냐하면 운동 자체는 피로를 쌓여서 잠을 오게 하지만
운동을 하는 과정에서 우리 몸이 흥분되거든요.
그 흥분이 가라앉는데 시간이 걸리기 때문에
야간에 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.
그래서 밤에 잠이 안 온다고 해서 운동을 하시는 건 좋지 않고요.
그보다는 좀 정적인, 크게 심장박동이 빨라지지 않는 그런 형태
스트레칭이라든지 좀 정적이면서 긴장을 이환할 수 있는
그런 활동을 하시다가 졸리면 잠자리에 드시는 것이 도움이 됩니다.
이상입니다.
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출처http://www.doctalk.co.kr/counsel/view/c-sOlpVM0-1lKhak0-DS9H